전체 글3 당뇨와 혈당 관리 (포도당과 과당, 칼로리 조절, 식단 관리) 당뇨병은 현대인에게 가장 흔한 만성질환 중 하나로, 혈당 관리의 실패가 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들이 단순히 당을 줄이면 된다고 생각하지만, 포도당과 과당의 차이를 이해하고 전체 칼로리 섭취를 조절하는 것이 핵심입니다. 이 글에서는 당뇨 환자와 일반인 모두가 알아야 할 혈당 관리의 과학적 원리와 실천 가능한 식단 조절 방법을 상세히 살펴보겠습니다. 포도당과 과당의 차이와 대사 과정포도당은 뇌의 필수 에너지원으로, 부족할 경우 저혈당으로 인한 뇌 손상이 발생할 수 있습니다. 뇌를 위해 몸은 포도당이 부족하면 간의 글리코겐을 사용하고, 그마저도 부족하면 근육을 분해하여 당신생을 통해 포도당을 만들어냅니다. 이처럼 포도당은 생존에 필수적인 영양소이지만, 과도한 섭취는 심각한 문제를 초래.. 2026. 2. 5. 고혈압의 진실 (기능적 고혈압, 생활습관, 약물치료) 혈압계 앞에서 긴장하는 순간, 우리는 진짜 내 혈압을 보고 있는 걸까요? 병원에서 측정한 높은 수치 때문에 고혈압 진단을 받았다면, 그것이 정말 치료가 필요한 상태인지 다시 생각해볼 필요가 있습니다. 고혈압은 단순히 짜게 먹어서 생기는 병이 아니며, 우리 몸이 필요에 의해 혈압을 올리는 경우도 많습니다. 생활 습관으로 시작된 기능적 고혈압과 혈관 손상으로 인한 기질적 고혈압의 차이를 이해하면, 지금 내가 어떤 단계에 있는지, 무엇을 바꿔야 하는지 명확해집니다. 기능적 고혈압과 생활습관의 관계고혈압은 크게 두 가지로 나뉩니다. 기능적 고혈압은 혈관 자체는 정상이지만 비만, 자극적인 음식, 운동 부족 같은 생활 습관으로 인해 혈압이 오르는 상태입니다. 반면 기질적 고혈압은 혈관벽이 딱딱해지고 손상되어 발생하.. 2026. 2. 5. 근육 회복 식단 (건새우, 황태, 검은콩) 30대를 넘어서면서 체력 저하를 실감하는 분들이 많습니다. 예전처럼 회복이 빠르지 않고, 운동을 해도 근육이 붙는 속도보다 빠지는 속도가 더 빠르게 느껴지는 것이 현실입니다. 이는 단순한 체감이 아니라 의학적으로도 입증된 현상입니다. 30대부터 매년 근육이 1%씩 사라지며, 60대가 되면 30대 근육의 70%만 남게 됩니다. 단백질을 섭취해도 기력이 없는 이유는 근육에 제대로 도달하지 못하기 때문입니다. 지금부터 근육 회복에 도움이 되는 세 가지 보물 식품과 실전 식단 플랜을 자세히 알아보겠습니다. 건새우로 시작하는 근육 합성의 비밀건새우는 근육 회복을 위한 첫 번째 보물 식품입니다. 저렴한 가격에도 불구하고 단백질 함량이 매우 높으며, 칼슘과 아연이 농축되어 있습니다. 특히 아연은 단백질을 근육으로 만.. 2026. 2. 5. 이전 1 다음